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林心如张梓琳说这么吃瘦得最快
http://www.syd.com.cn   来源: 新华网  2017-09-07 11:18
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  女人的终身事业除了扮美之外,当然还有减肥啦~(≧▽≦)/!但是我们每天推送的瘦身文章评论总是被“先马后练”给淹没,究其原因还是懒!所以今天咱们从吃下手,要是吃你都懒可就真没救了!

  林心如早先在综艺中公开了自己的产后瘦身食谱,果然没有白减掉的肉,只有吃不了的苦呀!

  朴信惠之前一直是微胖界的女神,知道《good doctor》剧照释出了,大家惊呼妹纸瘦了!原来,她早就知道自己的缺陷,也在综艺中公开了自己的瘦身方法——现代舞运动配合瘦身食谱。

  是的,之前我们看过张梓琳怀孕的时候吃的草:

  身材教科书刘雯的食谱是坚果和水果的拼盘,坚果虽然热量有些高但放在早晨吃不会胖还会增加饱腹感,各种水果能补充维生素。

  身高185的长腿K虽然有好身材但也需要好好锻炼来维持,所以她绝不会节食减肥,她喜欢色彩鲜艳的组合,像菠菜白鸡蛋,西红柿,蘑菇等等……不过她更喜欢牛油果鸡蛋!

  你该怎么吃

  低卡蔬菜料理

  要知道蔬菜中的纤维素和每日必须营养成分非常高,最最关键的是蔬菜的卡路里非常低,如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理。如果你吃沙拉的话,酱汁酱汁不用提醒了吧!那个才是卡路里炸弹!

  水果补充养分

  当然了你可以用水果来代替副餐,因为水果中的维他命和水分也是补充身体必要营养成分的关键,而且吃水果还能一定程度的增加饱足感。

  搭配低糖主食

  低糖的主食才算得上减肥的标配,比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合晚餐食用。

  选择高纤食物

  高纤维的食物富含的大量膳食纤维,蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。在吃的过程中尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式,调味清淡保持原味,能更多保留食物中的营养物质。

  搭配优质蛋白

  食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度,让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白这些你要牢牢记住。

  喝汤增加饱腹

  而且其实在餐前喝汤能够增加饱腹感,均衡营养,对瘦身真的有帮助,主要这个方法不会让人感到痛苦,避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。如果你身边有个广东地区的妹纸,哦天呢请教一下吧!霸王花、花胶神马的都是很好的原料~!

  吃的时候要注意

  多吃原味的食物

  食物加工过程中使用太多加工调味品,不仅会增加热量,还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品,多吃未经调味或加工的原味食物,养成清淡的饮食口味。

  多次咀嚼很重要

  你不知道吧,其实咀嚼这个过程也可以做很大文章。吃饭的过程中细嚼慢咽,让食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升,减少脂肪的转化。

  餐不要吃得太晚

  最最关键的是不能吃的太晚,到了晚上,身体和大脑的活动量都会变小,糖分消耗也变少,所以应该控制摄入糖类食物的摄入,也不能吃太晚。

  好啦,从现在开始改变你的饮食习惯,再配合健身,相信马甲线已经在不远处向你招手了!

编辑: pd23
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